Tips & Trik

Tips: Membangun Kebugaran dan Stamina Tubuh dengan Latihan Interval

Tubuh sedang tidak fit? Sudah tidak bermain bola atau berolahraga selama berbulan-bulan? Ilmuwan olahraga tim utama Charlton, Josh Hornby, mengungkapkan cara yang ia terapkan untuk membangun kebugaran para pemainnya dan mempertahankannya

We are part of The Trust Project What is it?

Jika Anda sudah lama cedera atau memang sudah lama tidak menendang bola secara serius, tentu Anda harus membuat tubuh Anda fit terlebih dahulu sebelum mengenakan sepatu dan bermain lagi di lapangan.

Tetapi, daripada naik ke treadmill dan berlari tanpa tujuan selama 30 menit, coba lakukan latihan dengan interval ini, yang dibuat oleh ilmuwan olahraga Charlton, Josh Hornby.

Ia akan mengajarkan Anda bagaimana membangun level dasar kebugaran, meningkatkan intensitas latihan, dan kemudian bagaimana mempertahankan level kebugaran ini ketika Anda sedang tidak bertanding.

Membangun kebugaran dasar tubuh

“Jika Anda dalam kondisi tidak fit, maka Anda perlu mulai dengan membangun dasar aerobik kebugaran,” kata Hornby. “Di Charlton, para pemain akan diharuskan melakukan 6x4 menit berlari dengan kecepatan yang bagus, dengan interval dua menit istirahat di antara repetisi. Ini akan membangun pondasi untuk latihan kebugaran yang lebih intens ketika mereka sudah siap.”

Mendorong ketahanan tubuh dengan latihan interval

“Untuk meningkatkan intensitas, kita mulai dengan melakukan sprint selama 15 detik, lalu istirahat 15 detik. Jika Anda melakukan delapan kali repetisi, total akan terkumpul latihan selama empat menit.”

“Dalam sebuah pertandingan sepakbola, seorang pesepakbola biasanya melakukan aktivitas intensitas tinggi selama empat menit, lalu akan ada periode dengan intensitas yang lebih rendah – latihan ini meniru hal tersebut.”